혈압은 우리 몸의 건강 상태를 가늠하는 중요한 지표 중 하나입니다. 물을 많이 먹지 않은 날, 현기증이나, 눈앞이 캄캄해지는 경험을 하신 적이 있다면 저혈압일 수 있으니 이 글을 읽어 보시기 바랍니다. 오늘은 저혈압의 증상과 원인, 그리고 저혈압에 좋은 음식에 대해 상세히 알아보겠습니다.
저혈압 원인
저혈압의 원인은 다양하게 발생할 수 있습니다. 발열, 구토, 심한 설사, 과도한 운동으로 인한 심한 탈수 상태에서는 혈액량이 감소하여 혈압이 떨어질 수 있습니다. 오랜 시간 동안 서 있을 때, 중력의 영향으로 인해 혈액이 다리에 정체될 수 있으며, 이는 기립성 저혈압을 유발할 수 있습니다. 임신 중에는 혈압이 자연적으로 낮아질 수 있으나 크게 위험하지는 않습니다. 심장 박동이 비정상적으로 느려지거나 심장 질환이 있는 경우, 심장이 몸 전체로 충분한 혈액을 펌프질 하지 못해 혈압이 낮아질 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증, 부신 불충분증(애디슨병), 저혈당과 같은 내분비 장애도 저혈압을 유발할 수 있습니다. 몸속의 비타민 B12, 엽산, 철분 부족으로 인한 빈혈은 혈액량 감소를 초래하여 혈압이 낮아질 수 있습니다. 고혈압 치료제, 항우울제, 협심증 약제, 알파 차단제, 등 일부 약물은 부작용으로 혈압을 낮출 수 있습니다. 심각한 감염이 패혈증으로 이어질 수 있으며 혈압이 급격히 떨어지게 할 수 있습니다. 식사를 하면 많은 양의 혈액이 장운동이 활발해지는 소화기관으로 몰리게 되고, 다른 기관으로 혈액 공급량이 감소하게 되면서 저혈압이 발생할 수 있습니다.
저혈압의 증상
저혈압은 혈압이 비정상적으로 낮은 상태를 말합니다. 저혈압은 적절한 혈액 순환이 이루어지지 않아 신체 각 부위로 충분한 산소와 영양분이 공급되지 못해 다양한 증상을 초래할 수 있습니다. 저혈압의 증상은 개인마다 다를 수 있으며, 일부 사람들은 혈압이 낮아도 별다른 증상을 느끼지 않을 수 있습니다. 혈압이 낮을 때 뇌로 가는 혈류가 감소하여 어지럼증이나 현기증을 느낄 수 있습니다.충분한 혈액이 눈으로 흐르지 않을 때 시야가 흐려질 수 있습니다. 우리 몸의 조직과 기관에 에너지를 제공하는 혈액 공급이 부족하면 피로를 느낄 수 있습니다. 혈압이 낮을 때 우리 몸은 혈액 순환을 증가시키기 위해 심장이 빨리 뛰어 호흡이 더 빨라지고, 숨이 찰 수 있습니다. 혈압이 낮으면 피부에 혈액 공급이 감소하여 창백해 보일 수 있습니다. 혈액 순환이 감소하면 손과 발이 차갑게 느껴질 수 있습니다. 뇌로 가는 혈액 순환이 감소하면 집중력이 떨어질 수 있습니다. 혈압이 매우 낮은 경우, 충분한 혈액 공급이 이루어지지 않아 기절할 수 있습니다.
저혈압에 좋은 음식
기립성 저혈압 예방에 좋은 음식은 혈액 순환을 돕는 비타민 A와 C, 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 먹는 게 좋습니다. 특히 시금치, 양배추, 파슬리 같은 녹색잎채소에는 질산염이 풍부합니다. 질산염은 몸 안에서 일산화질소로 바뀌어 혈관을 확장시키고, 혈액순환을 개선합니다. 귤, 오렌지, 자몽 처럼 비타민 C가 풍부한 감귤류는 전해질 균형을 맞춰 주기 때문에 저혈압을 완화하는데 도움이 됩니다. 과도한 소금 섭취는 건강에 해로울 수 있으나 약간 짠 음식을 섭취하는 것은 혈압을 높이는데 도움을 줍니다. 하지만 심장 질환이나 신장 관련 환자는 의사와 상의하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다. 탈수는 저혈압을 악화시킬 수 있으므로, 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 오이, 수박, 셀러리와 같은 수분이 풍부한 음식도 저혈압 예방에 도움이 됩니다. 마그네슘은 혈관의 긴장을 완화하고, 혈압을 조절하는 도움을 줍니다. 콩에는 단백질과 마그네슘이 풍부하여 혈압 조절에 도움이 됩니다. 다크초콜릿에 들어 있는 테오브로민은 어지러움과 졸음 등을 억제하는 역할을 합니다. 카카오 함량이 높은 초콜릿일수록 테오브로민도 많이 포함되어 있습니다. 당근에 풍부한 베타카로틴 성분은 우리 몸속에서 비타민 A로 바뀝니다. 비타민 A는 면역력 향상에 도움을 줄 뿐 아니라 혈류를 개선해 기립성저혈압을 예방해 줍니다. 베타카로틴은 당근의 껍질에 많기 때문에 껍질채 먹는 게 좋습니다. 마늘의 스코르디닌 성분은 혈액순환과 신진대사를 촉진하는 효과가 있어 혈류의 흐름을 개선해 줍니다. 또한 마늘의 알리신 성분도 혈액순환에 도움을 줍니다. 호두에 알기닌, 비타민 E 가 포함된 호두는 몸 안의 일탄화질소의 생성을 자극합니다. 이 것이 혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움이 됩니다. 그리고 아몬드는 비타민 E가 풍부해 혈관 벽 노화를 늦추며 혈액순환을 원활하게 해 줍니다. 비타민 B12와 엽산이 부족하면 빈혈이 생길 수 있고, 빈혈은 저혈압을 일으킬 수 있습니다. 육류와 우유, 치즈에 많은 비타민 B12는 정상적인 혈압을 유지에 도움을 주고, 혈액순환을 촉진합니다.